chce miec miesnie

Jesteś zalany, mięśnie nie mają zarysu, masz boczki. Duży bf jak na gracza piłkarskiego który chce mieć wyniki. No dobra, grasz tam sobie w ramach zajęć w klubie, ale robisz poza nimi, w domu, na własną rękę, jakieś ćwiczenia? Bieg ze swobodnym prowadzeniem piłki, jakieś sprinty i przyspieszenia z tą piłką itd?

[...] i waży 73 kg. Schudł z ok. 100 kg i w sumie bez żadnej specjalnej diety tylko wykonując dużo areobów i wykonując treningi siłowe. Teraz wg mnie jest chudzutki ale on dalej chce uparcie schudnąć bo jeszcze ma maleńką warstwke. Teraz zamierza ułożyć sobie dietę i pozbyć się tej wymniemanej warstwy tłuszczu A później brać się za masę mięśniową. [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

Rozumiem i dziękuję ;) jeszcze ostatnie pytanie, mam ćwiczyć partiami mięśnie np. poniedziałek - klata biceps i tak dalej czy lepiej fullbody workout? Bo dzisiaj na siłowni rozmawiałem, to mówił mi facet że lepiej dla mnie fullbody workout ale nie wiem... ;) Bo tak mówię chcę być silny i jednocześnie mieć fajną rzeźbę, bo nie jestem jakoś mega [...]

Ja nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

Nie obrażam się, pewnie masz rację:D Ale zachowuję się tak dlatego, że jeszcze mam miliony pytań i cały czas się uczę w tym temacie. Chcę to ogarnąć tak, żebym wiedziała co jest dla mnie dobre i czego mogę się spodziewać ewentualnie. Widziałam informacje, że u osoby początkującej, która dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej [...]

[...] prawdopodobnie wode i juz czuje sie jak balon. Przyczyn moze byc wiele. Spennende, mobilnosc jest ok, nie narzekam. Moze brakuje troche takiego rollowania. Na tym chce sie skupic w najblizszym czasie :-) Sobota, 26.11.2016 DT biegowy zrobione 6,5km, tempo 9-10, plasko, 43min. Mountain walk na koniec 3min Dietetycznie troche mi sie [...]

Cele ? hmm. mi by wystarczyło gdyby mięśnie zostały w takim stanie jak po treningu, ale niestety to niemożliwe, więc trzeba działać dalej. W klacie przybrałem 5 cm, w bic - gdzieś 1 cm Najlepiej poszła mi klatka w szerz, wręcz podczas prysznicu ciężko mi umyć drogi bark bo tak ciasno zrobiło się pod pachami, mięśnie klatki wręcz chcą wrosnąć w [...]

[...] i zamiast zbudować mięśnie, przytyjesz jeszcze bardziej? Poczytaj o zjawisku aromatyzacji testosteronu. Własna w miarę uregulowana gospodarka hormonami to podstawa, kiedy chce się mieć korzyści z dopingu. Nie jestem jednak specjalistą, możesz zapytać w dziale doping, tam doradzą Ci lepiej czy możesz już bezpiecznie się czymś wspomagać czy [...]

to może źle to ujęłam - nie chce po prostu mieć mocno umięśnionych czwrórek, stąd pytanie, czy mogę zrezygnować z ćwiczeń angażujących te mięśnie i skupić się na cwiczenia na posladki, angażujące jednocześnie dwójki ?

[...] rozchwiana #-P (Chociaż jak tego cyklu i tak właściwie nie ma, to nie wiem, czy to miarodajne.) Dziękuję za wsparcie :-) nolose, Tobie naprawdę brakuje...luzu:-) za szybko chcesz osiągnąć efekty, więc niepotrzebnie wprowadzasz zmiany chaos:-). postaw sobie za cel utrzymanie niezmienionego rozkładu i treningu przez miesiąc Wiem, ale, jw., po 4 [...]

[...] z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć sylwetke sportową a mięśnie ramion ładnie widoczne, nie za [...]

[...] jedzeniem muszę jakieś 10min rozciągać ręce :D proszę o odpowiedź na temat a nie oooo to tylko zakwas przesadzasz po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym treningu pomocyyyy!!!!!!!!!!!!!!!! Mięsnie same sie [...]

[...] utrzymal/powiekszyl mase w rekach by wygladalo tak jak na mezyczne przystalo, schudl z brzucha i boczkow a szczegolnie mi zalezy bym zwiekszyl swoja szybkosc w sprintach/ chce zostac sprinterem :P oraz by widac bylo misenie ramion a nie jakies chude patyczki jak u wiekszosci w dzisiejszych czasach "mezczyzn" ps; wiem, by mase miesniowa miec [...]

Tłuszcze są ważne, doczytaj sobie o nich i próbuj włączyć tak, by Ci pasowały smakowo i do przygotowywania posiłków. Masło, smalec, olej kokosowy (bardzo dobry do smażenia), oliwa z oliwek dobrej jakości (niestety droga), olej lniany wysokolinolenowy (min.50% omega3 w składzie - ważne!), olej rzepakowy - najlepiej zimnotłoczony i bio , a do [...]

[...] w przypadku kobiet (of kors nie chodzi mi o zawodniczki sportów sylwetkowych, gdzie każdy najmniejszy detal ma znaczenie), tylko bardziej o statystyczną Kowalską, która chce mieć zgrabne smukłe uda, relatywnie duży uniesiony kuper i płaski brzuch, tylko tyle lub aż tyle. czyli, parafrazując wyżej przytoczone pytanie, czy same wolne ciężary [...]

[...] i przetrwałem chyba największy kryzys jaki kiedykolwiek miałem na zawodach a każde wyście ze strefy komfortu pozwala na jej przesunięcie. Za miesiąc biegnę półmaraton i tam chce podejść w pełni wypoczętym i jeśli warunki dopiszą i treningi zaprocentują będę bił się o średnie tempo 4,00 nie z 10 km tylko z 21. [...]

[...] często potwierdzonych badaniami lub doświadczeniami guru branży, zawodników zajmujących najwyższe miejsca itd. itd. No i skansen zaczyna w ogóle być obciachem i nikt nie chce być z czymś takim kojarzony. Ja osobiście jeśli tylko mogę to właśnie tak ćwiczę i uważam to za idealne rozwiązanie. Tylko że jest jedno ale. Powstaje takie zjawisko, [...]

[...] ćwiczenia mam niedowagę wiem ale staram się pompować mięśnie.. mój ojciec warząc tylko 5kg więcej nie ma takich problemów więc nie pisać mi tu żeby kg dołożyć :)) dzięki! chce wyglądać jak człowiek nie muszę mieć klaty jak arnold zależy mi tylko na zakryciu kości.. czy tak dużo wymagam :) proszę o ćwiczonka reszta już do mnie należy. [...]

Pracuję fizycznie. Jestem na nogach 8 h. Cały czas chodzę powolnym i trochę dżwigam. Przyjęłam sobie kalorie na 2200-2500 na siłę i siła wzrosła, ale tłuszczu też przybyło. Przybrałam 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle [...]